这本文主要是跟大家分享疫情期间不能出门久坐导致腰酸背痛？下面这几招教你快速缓解疼痛的题，以及新冠一直背痛怎么办进行了详细讲解，现在小编给大家解吧！
疫情期间，少出门、不能吃饭，会让腰变宽。许多人还患有背痛。我们应该做什么？今天，我们就为大家介绍一些在家练习的居家健身小窍门！
当我们待在家里时，如果总是以不好的姿势长时间躺着或久坐，或者长期保持静止的生活，导致骨骼肌缺乏活动，那些核心肌，尤其是腹部肌肉缺乏活动。下背部，会逐渐处于不活动的状态。它们处于“休眠”状态，无法履行重要的协调和稳定职能。久而久之，腰部的肌肉力量就会变得不平衡，进而造成腰部的生物力学失衡，从而可能导致椎间盘内的压力增加，从而导致腰痛。那么，如何避免这种情况呢？您不妨尝试以下方法
1保持健康的体重。
有助于减轻腰椎的负担，防止椎间盘承受过大的压力。
2.请勿吸烟。
吸烟会减少组织的血液供应，并可能导致椎间盘损伤。
3、定期锻炼身体。
保持经常锻炼的习惯，尤其是核心肌群，增强腰部核心肌群的力量和弹性，为退化的椎间关节提供动态稳定性。同时可以增加腰椎的稳定性、平衡性、协调性，从而达到降低慢性腰痛发生率和复发率的目的。
4、保持正确的坐姿和站姿。
不要长时间站立或坐着。每30-40分钟起身活动一下。
5.举起重物时采用正确的技术和姿势。
避免弯腰提举重物。如果必须提重物，请先蹲下，然后保持腰椎直立，然后再提起来。必要时，可以寻求他人的帮助或使用适当的辅助工具。
6选择合适的床垫理想的床垫。
软硬适中，能够支撑脊柱，使颈椎、腰椎保持正常的生理前突，放松背部肌肉，减轻椎间盘的压力。如果床垫太软，腰椎的突出就会消失。长此以往，椎间盘必然形成。原发性或小关节疾病引起的腰痛。如果床垫太硬，腰部肌肉就会处于紧张状态，很容易造成劳损，导致腰痛。
7.健康营养的饮食。
可适当补充维生素D和钙，提高机体免疫力。尤其是疫情期间，很多人精神压力加大，饮食不规律，抑制食欲增加，导致体重增加。这会增加腰椎的负荷并引起腰痛。
面对新型冠状病肺炎，科学适度的运动可以提高人体免疫力，降低细菌、病等感染的风险。根据运动与人体免疫功能的关系，我们需要注意以下两点疫情期间锻炼时
注意控制运动量。长期过度运动会降低免疫力。
对于刚开始锻炼的人，每次锻炼10-20分钟，逐渐增加到30-40分钟。碎片化的锻炼也有好处；每周安排锻炼3天，逐渐增加到每周5天。采用中等强度的有氧运动、灵活性练习等，应因人而异，量力而行。运动后你应该有一种舒适的疲劳感。以运动后第二天疲劳基本消失为宜。
对于经常运动的人来说，疫情期间运动强度不宜过高。
根据“窗口理论”，高强度运动后，会出现一段免疫力低下的时期，持续3至72小时，对各种细菌、病的易感性会增加。因此，疫情期间，要适当控制运动强度，运动时补充碳水化合物，运动后补充蛋白质、维生素等，并注意保暖。
这里有一套适合您的家庭力量训练计划
该练习方案以自重练习为主，每个练习包括8个动作，每个练习分为初级、中级、高级三个难度级别。使用这个计划来锻炼，每周锻炼2-3天，并在训练日之间休息一下。运动时，每个动作或部位重复2-4组，组间间隔1-2分钟。除了练习难度递进外，每组练习的重复次数也是循序渐进的安排。例如您可以进行初学者级别的锻炼，每组重复10次。1-2周后，推进至每组15次重复，然后继续增加重复次数至每组20次重复。对于高级到中级的运动难度，遵循每组10、15和20次的重复，每1-2周进行一次。每组完成20次重复后，您就可以进入高级动作难度。
上肢
1.胸部和手臂力量。使用不同的俯卧撑动作进行高级练习。运动时，需要保持躯干挺直。当你的身体向下倾斜时，你的肘部与躯干成45度角或者肘部靠近你的身体。这样可以达到锻炼胸大肌、肱三头肌、三角肌的目的。影响。
第一步是靠墙或扶手椅做俯卧撑，以抬起躯干并确保把手坚固、稳定且安全。中级是在地上做水平俯卧撑。高级是双脚抬高做俯卧撑。
2肩部力量。肩部和背部力量的家庭锻炼主要以划船动作为主。如果家里有哑铃，用哑铃进行操作会更容易。另外，还可以根据家里的实际情况，使用饮料瓶、油桶等生活用品，采用盛米水的方法。来调整重量。
初级水平是弯腰划船。关键是要弯曲臀部和膝盖，保持下肢稳定，背部挺直。中级是直立划船。身体保持直立，双手与肩同宽。你的肘部引导你的手臂完成动作。举起手臂时，肘部不应超过肩膀。高级水平是单臂箭步划船。弓步下注意保持平衡，配合肩胛臂完成动作。
下肢
3下肢综合力量。使用不同深蹲动作的高级变体，以避免在练习过程中让膝盖超过脚趾并内扣膝盖。
初学者采用自重深蹲，深蹲需要直到大腿与地面齐平。中级则采用高脚杯深蹲法。深蹲时注意保持重物靠近胸壁并保持躯干挺直。对于高级练习，请使用双臂哑铃或壶铃硬拉。注意臀部力量。练习时保持脊柱处于中立位置，不要驼背。
4.腘绳肌的力量。发展腘绳肌的力量有助于减轻背痛、减少受伤的发生并提高运动表现。
第一级是双腿臀桥。锻炼时需要注意依靠臀部抬起骨盆，保持脊柱处于中立位置，避免腰部受力过大。中间是单腿臀桥。高级的是单腿硬拉。注意保持躯干背部挺直，围绕支撑髋关节扭转身体，支撑腿可稍微弯曲，整个动作缓慢且有控制。
5.单腿力量。进行单腿力量练习对于提高身体平衡能力、改善身体机能有很好的效果。
单腿力量训练的主要形式是分腿深蹲。关键是练习时身体重心控制在前后脚的中间。中级是保加利亚深蹲。您需要将后腿放在长凳或沙发上并抬起以保持平衡。通过下蹲来调整前脚的位置，直到大腿与地面平行，不要超过脚趾的位置。发力过程中要注意脚跟和臀部的支撑。努力工作。高级水平是弓步和深蹲。关键是要保持平衡。弓步蹲下，抬起双腿并踢起，然后向前迈出一步。动作连贯、流畅、受控。
核
6.腹侧力量。使用各种平板支撑进行锻炼。与其他练习不同，腹部力量是静态练习，需要时间变化才能进行。您可以在45秒、60秒或75秒内前进。
初学者就是常规的平板支撑练习。中级在常规平板支撑基础上交替举起手臂。高级时，定期将双脚交替抬离地面。
7边力。第一级是带有侧面支撑的动态腿部弯曲。在侧支撑的基础上，骑自行车时将一侧大腿屈曲伸直。可按10-15-20次或时间推进。注意运动时躯干不要晃动，身体保持平直。直的。中级是单臂农夫走，高级是双臂农夫走。农夫步行是最贴近生活、功能性最强的运动锻炼。可以锻炼脊柱的稳定性、手臂和下肢的力量，锻炼可以达到全面、充分的锻炼效果。要点练习时要挺胸、抬头、小步、快走。一侧的重量不应超过体重的50%。练习将根据时间进行。
8背部力量。背部练习通过鸟狗式变式进行高级练习。鸟狗式练习以对侧手脚的伸展为基础，锻炼核心控制力和稳定性，有助于缓解腰部不适，提高运动表现。基本步骤是伸展对侧手脚，然后放下支撑物，换到对侧。中级以伸展为主，然后完成肘部和膝盖的接触，再次伸展，然后换到另一侧。高级级别是在中级级别的基础上进行的。支撑膝抬离地面，进行对侧手足伸展和肘膝接触练习。所有鸟狗式练习应保证身体挺直、头部平直、腰椎在四点支撑时处于中立位置。
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