网友们想知道的5个快速燃脂健身动作和一些比较运动减肥题，本文章都有的讲解，希望对大家有所帮助。
5个快速燃脂健身动作
1.抬起双脚，收紧腹部
步
1.坐在椅子上，挺直头部，挺直背部，双手握住椅子支撑身体。
2、慢慢抬起右膝，让脚离地15厘米，保持5秒，然后慢慢放下脚。
3重复5次，双腿交替。
这个简单的小动作，通过移动双脚来消耗身体的能量，帮助你减脂、瘦腹部，同时减少小腿脂肪。
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2.仰卧并抬起双腿
步
1仰卧，双手放在臀部下方，伸直双腿，将其垂直抬高至地面，以稳定背部和腹部。
2.缓慢放下双腿，与地面成45角，然后慢慢抬起一次。
这是一组3节，重复10到15次的动作。另外，在整个运动过程中保持下背部静止。
这个动作不需要很大的运动量，工作累了也可以做！相信尝试过练习的人都知道，如果你经常这样伸展运动，你的腿不仅会变得更细、更漂亮，腹部的脂肪也会在不知不觉中变得更紧实，腰部也会变细！但当然值得坚持。
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3、腿部扭转
步
1仰卧，双臂张开，双手放在脑后。
2将双腿弯曲90，使大腿与地面垂直，同时将双腿尽量向左扭转，然后向右扭转，完成1次。
3.请注意，需要12至15次为一组。另外，保持膝盖尽可能靠近，并使腿部的弯曲部分保持直角。抬起腿时呼气，放下腿时吸气。
这个动作还涉及抬腿扭腰，收紧腰腹部的脂肪，消耗能量的同时直接减脂！
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4.弓步和伸展运动
步
1.站立，双脚分开与臀部同宽。
2稍微弯曲膝盖，将手臂放在身体两侧。左腿弓步，双膝弯曲90度，双臂向地面伸展。
3、突然将左腿向后抬起，回到原来的位置。将手臂直接举过头顶。
4.重复8次，然后换腿重复。
此动作一举多得，可以同时有效锻炼肩膀、腹肌、臀部、股四头肌，尤其是抑制腰部脂肪堆积！
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5、浴巾紧实腹部
步
1.在床上铺一条大浴巾，仰面躺下。
2.双手抓住毛巾腿，将其放在脑后。
3弯曲膝盖，将脚放在地板上。
4、吸气，收缩腹部，抬起头和颈部，直到肩膀抬离地面。保持这个姿势，吸气并慢慢伸直一条腿，不要让脚跟离开地面。
5.呼气，将腿放回到跪姿，然后换另一条腿。
需要注意的一点是，呼吸顺序一定要正确，如果每天能坚持5组，2周后就能看到背部的变化。由于年龄增长和生育的影响，女性首先从腰部开始发胖。所以，想要预防腰部赘肉，这个运动方法特别适合脱发后发胖的年轻妈妈们！
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另外，如果你觉得这些方法还不够，你可以利用一点一滴的时间，即使在走路或等公交车时也能减肥。正常行走和站立时，必须用力收缩腹部，配合腹式呼吸收紧下腹部肌肉。也许一两天后你还不太习惯，但永远记住“只有缩小腹部才能减肥”。当你吸气时，你的胃会扩张，当你呼气时，你的胃会收缩。对于任何练习瑜伽或声乐的人来说，这是必不可少的训练。它刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，促进空气流通。几周后，不仅你的小腹会变得平坦，连走路的姿势也会变得更有魅力。
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一、转呼啦圈和跑步哪个减肥效果好？
呼啦圈是一项主要锻炼下背部的运动，与一般运动跑步相比，更容易减掉腹部脂肪。如果你想减掉腹部脂肪，就继续戴呼啦圈。旋转呼拉圈的优点
1-呼啦圈旋转不仅有助于瘦腰和腹部，还能锻炼腿部和手臂。
2、减肥弹簧产生的中心力具有三倍于实际体重的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩以及转动呼啦圈时的肢体大动作，可以有效燃烧体内脂肪，减肥的同时，还能改善健康。保持。目标是减肥和保持健康。
3-挤压针灸效果对腹部和腰部提供按摩和针灸般的压迫效果。
4、治疗便秘经常用弹簧呼啦圈缠绕腰部，可以刺激肠道治疗便秘，有效消除便秘带来的痛苦。
二、跑步跳绳爬楼梯哪个减脂效果好？
我个人认为减脂的方法有很多，而跑步是最有效的减脂方法。这是因为跑步只能减少脂肪，而不能增加肺活量。因此，肥胖者应该通过跑步来减肥。
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